31 jährige Frau, Freizeitläuferin




Testperson

  • 31 Jahre, weiblich, gesund
  • 64 kg schwer, 172 cm groß
  • Seit 2,5 Jahren Laufsport, früher Turnen
  • 10-Kilometerlauf vor 10 Monaten: 54:21 min
  • Teilnahme an einem Stadtmarathon in 8 Wochen
  • 60 Laufkilometer wöchentlich
  • Herzfrequenz im ruhigen Dauerlauf: ca. 145-155/min
  • Herzfrequenz im Tempodauerlauf: ca. 165-172/min
  • Bisher noch keine Leistungsdiagnostik

Fragen

  • Ist die Trainingsintensität korrekt?
  • Wie gut ist die Ausdauerleistungsfähigkeit?
  • Wo liegt die derzeitige Leistungsperspektive im Marathonlauf?

Testdurchführung

  • Mehrstufentest auf dem Laufband mit Laktatbestimmung
  • Stufendauer 3 Minuten
  • Start bei 6 km/h, Steigerung um jeweils 2 km/h pro Stufe

Ergebnisauszug

  • Maximale Leistung: 14 km/h über 1:21 min
  • Ausdauerleistungsfähgigkeit: 67. Perzentile im Altersvergleich
  • IAS bei 9,6 km/h und einer Herzfrequenz von 139/min
  • Prognosen für Marathon 4:26 h, Halbmarathon 2:06 h, 10 Kilometerlauf 53:10 min
  • Empfehlung für ruhiger Dauerlauf: Herzfrequenz unter 144/min
  • Empfehlung für Tempodauerlauf: Herzfrequenz 160-164/min

Interpretation

  • Das Trainingstempo bei den Dauerläufen ist zu hoch. Wir empfehlen eine Belastungskontrolle über Herzfrequenzmessung.
  • Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist gemessen an der Gesamtbevölkerung überdurchschnittlich und gut (67. Perzentile), im Vergleich zu ambitionierten Leistungssportlerinnen im selben Alter allerdings noch im unteren Bereich (16. Perzentile).
  • Gegenüber dem früheren 10 Kilometerlauf (54:21 min) hat sich die Leistungsfähigkeit tendenziell etwas verbessert.
  • Ein Leistungsziel von 4:30 h bis 4:40 h ist für den ersten Marathonlauf realistisch.



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