études de cas

sujet

• 31 ans, femme, en bonne santé
• 64 kg, 172 cm de hauteur

• Pour 2,5 années de course, gymnastique plus tôt
• 10 kilomètres parcourus il y a 10 mois: 54:21 min
• Participez à un marathon municipal en 8 semaines
• 60 km par semaine
• Fréquence cardiaque en endurance calme: environ 145-155 /min
• Fréquence cardiaque pendant la course du tempo: environ 165-172/min
• Jusqu'à présent, aucun diagnostic de performance

Questions

• L'intensité de l'entraînement est-elle correcte?
• Quelle est la performance d'endurance?
• Où est la perspective de performance actuelle dans le marathon?

Procédure d'essai

• Test en plusieurs étapes sur tapis roulant avec détermination du lactate
• Stages durée 3 minutes
• Commencer à 6 km / h, augmenter de 2 km / h par niveau

Les résultats des tests

Résultat d'origine Ergonizer (pdf)

Ergebnisauszug

• Puissance maximale: 14 km / h sur 1:21 min
• Capacité d'endurance: 67ème centile dans la comparaison d'âge
• IAS à 9,6 km / h et un rythme cardiaque de 139 / min
• Prédictions pour marathon 4:26 h, demi-marathon 2:06 h, 10 km 53:10 min
• Recommandation pour une endurance silencieuse: fréquence cardiaque inférieure à 144 / min
• Recommandation pour la durée du tempo: fréquence cardiaque 160-164 / min

Interprétation

• La vitesse d'entraînement aux courses d'endurance est trop élevée. Nous recommandons un contrôle du stress via la mesure de la fréquence cardiaque.
• La capacité d'endurance est supérieure à la moyenne et bonne (67e centile) dans la population totale, mais toujours dans la fourchette inférieure (16e centile) par rapport aux athlètes féminines ambitieuses du même âge.
• Par rapport à la précédente course de 10 kilomètres (54:21 min), la performance a eu tendance à s'améliorer légèrement.
• Un objectif de performance de 4h30 à 4h40 est réaliste pour le premier marathon.